[...] zrobić trening oraz zjeść 1.posiłek przed tą godziną. Chciałbym celować w 6 porannych treningów w tygodniu. Zależy mi też na poprawieniu kondycji biegowej. Wybrałem jakiś podstawowy trening (Trening biegowy). Trenuję MMA i zastanawiam się czy jeśli i tak teraz redukuję, lepiej będzie robić jakiś FBW czy może np.kalistenikę? Do treningów [...]
Tak jak W TEMACIE ... Prosze o Spr. Mojej Diety na Mase ... BEDE WDZIECZNY I. Etap 24 * 80 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2 496 KCAL. II. Etap 2 496 ( Tyle Potrzebuje ) + 1000 Kcal ( Nadwyzka ) = 3 500 III. Etap ( w Diecie Powinno byc 40 % W . 30 % B. 30 % T. ) 0.4 * 3 500 Kcal = 1 200 Kcal z W. co daje 350 Gr. Węglowodanów Dziennie [...]
[...] cyklu czyli razem 6 tygodni nie uprawiałem seksu ...wszystko kumulowałem w sobie... chodziłem tak naładowany ze masakra.Wszystko miałem nabite,twarde a waga szła jak po***ana . Ale wczoraj juz nie wytrzymałem 6 tydzien i ***łem laska przyszła tak sie wyżyłem 3 razy pod rząd ,dziewczyna była w szoku za drugim razem juz nie chciała bo [...]
[...] zaczynające swoją przygodę z siłownią) zaczynali trening ogólno-rozwojowy... owszem tutaj się zgodzę.... ale bez przesady.... taki trening powinien trwać 1-2 tyg (a nie jak się mówi kilka miesięcy)... tylko po to by przyzwycaić swoje mięśnie do wysiłku.. Przez te 2 tyg. ogólno-rozwojowego treningu każdą partię mięśni powinno się ćwiczyć raz [...]
[...] 300 kalori. Czyli jezeli jadam normalnie posilki (glodny nie chodze) + te 300 kal to mysle ze moj bilans kalori jest lekko na + (200 - 300 kal na +) No i teraz najwazniejsze jak bez liczenia zwiekszyc jeszcze te 300/200 kalori abym mial 500 na + Ja myslalem aby po kazdym posilku pic jedna lyzeczke oliwy z oliwek aby uzupelnic tluszcze [...]
[...] tymbardziej pompy. Gdy ćwiczę sztangielkami, odpadają mi ręce (być moze mam za gruby gryfik, chociaz nie wiem czy ma to cos do rzeczy) a klatka po podniesieniu się z ławki jak nowa. Ćwiczę prawidłowo - wolne kontrolowane ruchy podczas opuszczania, rozstaw rąk prawidłowy, czyli kąt prosty lub lekko większy gdy sztanga jest przy klatce, ręce idą [...]
[...] przy tętnie 125-130. Chcę się pozbyć tłuszczu aby potem zacząć nabierać suchej masy. Na chwilę obecną potrzebuje pomocy przy doborze ćwiczeń (problem z kręgosłupem) macie jakieś sugestie ? Mogę ćwiczyć 3 razy w tyg od 21 do 23 godz. Wstaje o 5:00 idę spać po 23 dopiero. Praca za biurkiem mała aktywność fizyczna w pracy. Na razie chcę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cm (gdzieś 2-3 miesiące temu się mierzyłem u lekarza Sprzęt w domu: Hantle (o obciążeniach łącznych 20kg.) Worek Bokserski Rękawice,owijki itp. Proszę was o napisanie mi jak ćwiczyć w domu jakie ćwiczenia z tymi hantlami chcę nabrać sporo masy i mięśni powiększyć znacznie bica ,plecy ,przedramię i klate ...ogólnie wszystko :D Chce nabrać [...]
[...] ćwiczenia korzystając z atlasu ćwiczeń SFD chciałem się upewnić czy taka mieszanka jest odpowiednia no i czy stosować ją przed każdym treningiem czy codziennie rano czy jak? MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ Drugie ćwiczenie(fot.1a) rozciąga obie części klatki piersiowej jednocześnie-stajemy przy ścianie(tyłem do niej)-wyciągamy do tyłu wyprostowane [...]
[...] 4 razy / tyg + 2razy aeroby. Mam zamiar stosowac diete redukcyjna czy taki trening moze byc? PONIEDZIAŁEK klata 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 14/12/12/10 -jak już nie możesz zmniejszasz.... 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 14/12/12/10 tak samo jak wyżej 3. rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x14 -stały [...]
[...] z 3 jajek 9.30 - kanapka bogata w warzywa + pieczęć domowa 11.30 ta sama kanapka 13.30 piers z kurczaka + makaron 14.30 siłownia 16.15 piers z kurczaka + ryz 18.30 tez jakies kanapki ;/ 21.30 twarog caly Wymiary: bruch 80 cm klata 91 cm biceps 31 cm udo 55 cm waga 67kg Doskonale zdaję sobie sprawę, że mój trening nie jest dobrze dobrany, [...]
[...] się zasady aby dostarczać około 200g węglowodanów naprzemiennie w postaci owsianki, ryżu , makaronu pełnoziarnistego lub chleba razowego(takiego pakowanego - nie wiem jak go nazwać, wiecie o co chodzi ;) ) do wegli nie licze banana, warzyw itd . Ponad to do każdego posiłku staram się zjeść jakiegoś pomidora, sałatę, wiadomo. [...]
Kofeina – organiczny związek chemiczny klasyfikowany jako alkaloid purynowy, naturalnie występujący w roślinach takich jak: Coffea arabica, Camelia sinensis, Paulinia cupana , Ilex paraguariensis, w których pełni rolę naturalnego pestycydu działając toksycznie na owady. Ze względu na specyficzny smak odstraszać może także roślinożerców. Największe [...]
[...] omega3 0 10g 0 ponad 10g oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia Posiłek 3 to oczywiście posiłek przedtreningowy, a posiłek 4 to potreningowy. Dodatkowo po treningu (jak jeszcze jestem na siłowni) pije 30g glukozy rozcienczonej z wodą (wyczytalem z forum ze na redukcji taka ilosc moze byc, bo na masie daje sie wiecej). Dodatkowo jem [...]
Zależy mi na jak najwierniej wykonanej w stosunku do orginału, sprawnej wiatróce lub pistolecie airsoftowym AEG. Może byc używany. Plusem jest brak zewnetrznych uszkodzen(nieznaczne moga byc), jak najbardziej realistyczny wyglad, system blow back( wielki plus). Interesuje mnie zakup w cenie okolo 70 zl. Zawsze jestem jednak sklonny negocjowac gdy [...]
[...] tak godz 8 kurczak 150g ryz z sosem uncle bens czesem w pracy szamie sobie platki kukurydziane z mlekiem godz 11 tunczyk 130g ryz z wazywami (wazywa strasznie bidnie jakas salateczka z pomidora papryki salaty moze pare kostek zóltego sera ale strasznie mało i troszke oliwy z oliwek ) godz 3 tunczyk 130g i tak jak wyzej trening po [...]
[...] do nóg Więc tutaj moje pytanie, czy ja mam ćwiczyć na siłowni, czy biegać, a może jeździć rowerem? Nie chce być kulturystką, dużą kobietą chce po prostu ładnie wyglądać jak każda ;) Więc jeśli mam ćwiczyć na siłowni to trening jak na masę? siłę? rzeźbę? Jeśli nikomu się nie chcę odp. to proszę o jakieś linki dot. podobnych tematów. Jutro [...]
witam ,byłem na diecie ckd bralem meta burn xtp i złapala mnie niestety grypa zoladkowaw przeciagu 2 tyg schudlem 17kg. wygladam fatalnie jak zdezelowany samochod.jestem tak zalamany ze gorzej byc nie moze.mam teraz pytanie czy czekac na powrot masy przypuszczam ze wroci po jakis 2 3 tygodniach czy kreatyne zaczac brac?wiem ze grypa powoduje [...]
Witam, próbuję ułożyć coś samemu, na najbliższych kilka tygodni/miesięcy. Tak jak napisałem w ankiecie - nie powinienem ćwiczyć na stojąco/siedząco, jednak uznałem, że wykroki mogą być wyjątkiem, ponieważ używam relatywnie małego ciężaru (np. 2x15 kg hantle już całkiem solidnie ważą). Zależy mi na wzroście masy (na tyle na ile jest to możliwe nie [...]
[...] wogóle moge .sprawa wydaje mi sie troszke skomplikowanie może dlatego że komplentenie jeste zielonym jeśli chodzi o ten temat, uraz wydażył mi sie prawie pótora roku temu jak już wcześniej wspomniałem , byłem wtedy uczniem ostaniej klasy LO i pamiętam to jak dziś że 50 dych na ubespiecznie płaciłem także ubespieczony w tym czasie byłem w [...]
